Quem não gostaria de ter o bumbum grande ????
O glúteo máximo é o maior músculo do corpo humano e é responsável por moldar o bumbum.
Se você quiser ter resultados em um curto período de tempo, pode adotar algumas estratégias.
Desde o método mais direto que é melhorando as escolhas de postura e beleza, como as roupas que veste até a estratégia mais longa, que também é eficaz para cintura, quadris e coxas, que são os exercícios, e até mesmo imediato e permanente através de cirurgia plástica.
Alguns exercícios para aumentar a musculatura glútea podem ser feitos em casa, pois não requerem equipamentos e são simples de operar.
Eles ajudam a fortalecer os músculos da região das nádegas, tornando-os mais firmes e maiores.
Também combatem a celulite, pois melhoram a circulação sanguínea e linfática nas pernas e nas nádegas.
Para iniciantes, essa série de exercícios pode ser feita em dias alternados, para séries mais avançadas, você pode fazer todos os dias, mas deve-se ter cuidado para não causar dores nas costas, joelhos e tornozelos.
Se isso acontecer, é importante procurar um profissional do esporte, parar de praticar exercícios e descansar por 1 ou 2 dias, se a dor persistir consulte um médico.
3 EXERCÍCIOS QUE AJUDAM A AUMENTAR O BUMBUM
1° Agachamento com Avanço
Nesse exercício deve-se caminhar dando passos largos e a cada passo deve-se agachar.
Quando a perna de trás estiver esticada não deve encostar o calcanhar no chão e o joelho que está na frente não deve ultrapassar da linha dos pés.
2° Subida na cadeira com apenas 1 perna
Subir numa cadeira ou banco, com apenas uma perna de cada vez, tendo o cuidado de ter um apoio firme e sólido ao subir.
Quanto mais alta for a cadeira, maior será o esforço, por isso pode-se começar com um banco mais baixo.
Para facilitar pode-se colocar as mãos na cintura e deve-se lembrar de manter as costas eretas e olhar sempre para frente para manter a coluna alinhada.
Uma outra forma de aumentar o grau de dificuldade é segurar em pesos com as mãos.
3° Agachamento com Salto
Agachar com as pernas afastadas e, quando levantar, dar um salto e a seguir agachar novamente, sucessivamente.
ALIMENTAÇÃO
A melhor forma de complementar o exercício físico é apostar em dietas ricas em proteínas, pois promovem a hipertrofia glútea.
Portanto, após o treino, você deve ingerir iogurte, complementar a nutrição ou comer com pelo menos 100 gramas de carne magra, como peito de frango grelhado, ovos ou peixe escalfado.
Comer alimentos com alto teor de açúcar e gordura não é uma boa ideia, porque não só atrapalhara o processo de hipertrofia, como também causara à formação de gordura e celulite.
VEJA TAMBÉM
Comentários